Bulle de Bonheur [Psychologie positive au quotidien]

« Tu ne fais jamais rien pour nous deux. » Derrière ce reproche, il y a souvent un besoin qui n’a pas trouvé ses mots : « J’ai envie de passer du temps avec toi. »

Dans l’épisode #314, nous avons vu qu’un conflit de couple est presque toujours le réveil de deux blessures à la fois, la vôtre et celle de votre partenaire.

Comprendre pourquoi, c’est une chose. Mais que faire, concrètement, une fois que le conflit est là, en train de se jouer sous nos yeux ?

Dans cet épisode, je vous propose cinq clés pour vous, à activer sur le moment, afin de ne pas vous noyer dans la dispute et de préserver le lien.

Au programme :
✦ Clé 1 · Prendre de la distance face aux reproches : nommer ce qui se passe, vous parler avec bienveillance, faire une pause en annonçant votre retour
✦ Clé 2 · Chercher la part de vérité dans ce que dit l’autre : dix pour cent de vrai suffisent souvent à changer la conversation
✦ Clé 3 · Ne pas utiliser les blessures de l’autre pour se dédouaner : les connaître, c’est savoir où poser la main avec douceur, pas savoir où frapper
✦ Clé 4 · Transformer ses reproches en demandes claires : précises, positives, réalisables et libres
✦ Clé 5 · Accueillir les besoins de l’autre, même quand ça coûte : accueillir n’est pas s’oublier

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Et si la naissance était avant tout une expérience de confiance — en son corps, en son bébé, en ses choix ?

Dans cet épisode de Bulle de bonheur, je reçois Mélyssa Chambard, sage-femme depuis plus de dix ans, maman de cinq enfants et fondatrice de La Bulle, maison de naissance en Belgique.

Animatrice du podcast Sage-Femme Authentique, Mélyssa accompagne les familles vers des naissances physiologiques, respectueuses et actrices, à domicile ou en maison de naissance.

Ensemble, nous explorons ce que signifie « accoucher en conscience », comment retisser le lien avec son corps et son intuition dans un moment aussi intense que la naissance, et en quoi cette expérience fondatrice façonne durablement le lien parent-enfant — un thème qui résonne profondément avec ce que bulle de bonheur cherche à cultiver au quotidien : la connexion, la présence et le lien authentique.

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Dans le premier épisode, nous avons parlé de ce que le deuil fait — les quatre étapes décrites par le psychiatre Christophe Fauré.

Dans cet épisode, nous allons plus loin : que peut faire la personne endeuillée, activement, pour traverser ce chemin avec plus de conscience ?

Christophe Fauré décrit quatre tâches du travail de deuil.

• Reconnaître la réalité du décès — et comprendre pourquoi le mot « accepter » peut être si difficile à entendre.
• Exprimer ses émotions — toutes, y compris celles dont on a honte : la colère, la culpabilité, la colère contre soi-même.
• Construire une relation intérieure avec la personne disparue — parce que le deuil ne rompt pas le lien, il le transforme.
• Et enfin, réinvestir le monde — sans trahison, quand le lien intérieur est suffisamment enraciné.

Un épisode sur ce que signifie continuer à vivre après une perte. Et sur ce qu'on peut faire, concrètement, pour que ce chemin soit un peu moins solitaire.

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« Elle ne veut pas manger. » Et si c'était exactement l'inverse ?

Dans l'anorexie mentale, le corps a faim : c'est le cerveau qui pose un interdit, par peur de grossir et de perdre le contrôle.

Dans ce troisième épisode de notre série sur les troubles des conduites alimentaires (TCA), je retrouve Angélique Gimenez, psychothérapeute et psychotraumatologue, coautrice avec le Pr Daniel Rigaud de « Réparer la relation pour sortir des troubles alimentaires ».

Ensemble, nous explorons ce qui se passe vraiment dans la tête, le corps et la vie d'une personne qui souffre d'anorexie.

Au programme :

- pourquoi une personne déjà très mince peut avoir peur de grossir,

- peur et contrôle : comment la pensée anorexique prend toute la place,

- pourquoi il faut retrouver les sensations du corps avant de pouvoir travailler les émotions,

- les 5 facteurs qui, en s'additionnant, font basculer vers l'anorexie,

- la guérison, les rechutes, et cette phrase à désapprendre : « quand on veut, on peut ».

Ressources :

📖 Le livre d'Angélique Gimenez : Réparer la relation pour sortir des troubles alimentaires

🎧 Réécoutez l'épisode 1 de la série #308

🎧 Réécoutez l'épisode 2 de la série #311

🎧 Épisode sur la peur #248

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Pourquoi vous disputez-vous encore et encore sur les mêmes sujets avec votre partenaire ?

Dans cet épisode, nous explorons le mécanisme des blessures d'enfance qui se réactivent dans le couple :

• pourquoi votre partenaire n'est jamais la cause de votre blessure, mais toujours son déclencheur,
• comment reconnaître les 5 blessures de Lise Bourbeau dans vos disputes,
• et le réflexe tout simple à adopter avant que le conflit n'éclate.

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« Mais c'est facile pour toi, t'es optimiste. »

Cette remarque, Corinne Laborie l'entend souvent. Sa réponse : « Je le décide. C'est un choix de chaque matin. »

Dans le dernier épisode de Bulle de bonheur, j'ai reçu Corinne Laborie : coach depuis 25 ans, fondatrice de l'Espace Santé et Mieux-Être des Chanterelles, et présidente de la Ligue des Optimistes de France.

Ensemble, nous avons démêlé un malentendu tenace : non, l'optimisme n'est pas de la naïveté.

Ce que j'en retiens :

→ L'optimisme, ce n'est ni le déni (« tout va bien aller ») ni le défaitisme (« tout est foutu »). C'est ce que Corinne appelle le « réalisme solutionniste » : regarder le réel en face, puis se demander quelle est notre marge de manœuvre.

→ Optimisme vient d'optimus, « le meilleur ». Ce n'est pas se raconter que tout ira bien. C'est aller chercher, dans nos propres ressources, ce qu'il y a de meilleur.

→ Corinne préside aujourd'hui la Ligue des Optimistes de France (17 000 adhérents).

Le 26 septembre, elle organise la Révolution Optimiste à Lyon : une journée entière pour expérimenter, très concrètement, cette posture.

Un échange qui m'a fait du bien.

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Et si ce que vous traversez n'était pas un dérèglement, mais un processus ? Le deuil fait peur. On l'évite, on le contourne, on essaie de l'accélérer. Et pourtant, le psychisme sait exactement ce qu'il fait — à condition qu'on lui laisse l'espace pour avancer.

Dans ce premier épisode d'une série de trois consacrée au deuil, je m'appuie sur le travail de Christophe Fauré, psychiatre et l'un des spécialistes français les plus reconnus de l'accompagnement du deuil, pour décrire les 4 étapes du processus : 

▸ La dissociation : continuer à fonctionner, parfois étonnamment bien, sans avoir encore réalisé (jusqu'à 15 mois, et c'est normal) 

▸ La recherche : retrouver la personne disparue à travers les sens, les objets, les voix enregistrées 

▸ La destructuration : l'étape dont personne ne parle, la plus solitaire, souvent quand l'entourage pense que "ça va mieux" 

▸ La restructuration : la réparation silencieuse qui a déjà commencé, depuis le début Cet épisode s'adresse à ceux qui traversent un deuil. 

À ceux qui accompagnent un proche. Et à tous ceux qui veulent comprendre ce chemin avant d'avoir à le traverser.

Il fait aussi écho au jeu 2 minutes pour une Happy End, co-créé avec Sarah Dumont, pour parler de la fin de vie avant qu'il ne soit trop tard.

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« Tu prends trop de place. » Cinq mots, dits ou seulement ressentis, qui peuvent laisser une empreinte profonde.

Dans ce deuxième épisode consacré aux TCA, la psychothérapeute et psychotraumatologue Angélique Gimenez nous explique comment l'anorexie, la boulimie et les compulsions alimentaires s'installent vraiment — et ce que le corps dit quand les mots ne suffisent plus.

Au programme :

• pourquoi les TCA ne sont jamais la faute d'un seul parent,
• le rôle de l'adolescence et des autres âges charnières de la vie,
• le poids des petites phrases répétées,
• et cette question centrale qui traverse tous les troubles alimentaires : quelle place s'autorise-t-on à prendre ?

Ressources :

📖 Le livre d'Angélique Gimenez : Réparer la relation pour sortir des troubles alimentaires

🎧 Réécoutez l'épisode 1 de la série

🎧 Épisode sur la honte #269 

🎧 Épisode sur la culpabilité #272 

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Est-ce que vous avez du vrai temps libre en ce moment ?

Pas les 45 minutes épuisées devant votre téléphone avant de vous endormir. Du temps choisi, conscient, vraiment pour vous.

Dans cet épisode, je vous partage une étude fascinante publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology : plus de 35 000 adultes ont détaillé leurs journées pour que les chercheurs trouvent la quantité exacte de temps libre nécessaire au bonheur.

Résultat : il existe une fenêtre idéale — entre 2 et 5 heures par jour. En dessous, c'est trop de stress. Au-dessus, c'est le sentiment d'inutilité. Et ce qu'on met dans ces heures compte autant que leur durée.

Laurie Santos, professeure à Yale et créatrice du cours le plus suivi de l'histoire de cette université, propose 3 gestes simples — moins de 20 minutes chacun — pour transformer ce temps en vrai carburant de bonheur :

🌙 Dormir 20 minutes de plus chaque nuit
📓 Tenir un journal de gratitude (15 min, 3 choses précises)
🗣️ Parler à quelqu'un en temps réel (5 à 10 min)

Un épisode ancré dans la science, plein de vie réelle, et qui se termine avec un conseil des 2 minutes à mettre en pratique ce soir.

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Et si la peur n’était pas l’ennemie qu’on croit ? Dans cet épisode, on explore ce qui se cache derrière nos peurs. Pourquoi elles nous paralysent parfois ? Comment peuvent-elles devenir une incroyable source de force et de transformation ? Que vous soyez face à une grande décision ou simplement curieux de mieux comprendre vos émotions, cet épisode est fait pour vous. Préparez-vous à voir la peur sous un nouvel angle !

Podcast produit en collaboration avec Angélique Gimenez https://www.anvisage.fr

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Liste des podcasts cités dans l’épisode : #242 Nos émotions sont nos alliées, # 246 La joie le secret d'un quotidien lumineux, #18 Surmonter ses peurs, #124 grandir avec ses peurs

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