Bulle de Bonheur [Psychologie positive au quotidien]

🎄 Les fêtes approchent et avec elles, les possibles tensions familiales... Mais pas de panique ! Dans cet épisode, découvrez 7 astuces simples et efficaces pour apaiser l’atmosphère et cultiver l’harmonie à Noël. 💡
🎙️ On parle communication, limites saines et petits gestes qui font la différence.
Et si cette année, Noël devenait synonyme de sérénité ? 🌟

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Est-ce qu’il vous arrive de vous parler comme à votre pire élève… alors que vous auriez besoin d’un ami ?
Cette semaine, notre sujet c’est l’autocompassion : cette manière de se traiter avec bienveillance, de reconnaître nos limites sans se juger, et de retrouver du souffle quand la vie nous bouscule.
Vous allez découvrir pourquoi la sévérité ne motive pas… et comment quelques gestes simples peuvent apaiser, remettre en mouvement et transformer votre regard sur vous-même.»

En travaillant sur cet épisode, je me suis revue écrire mon livre 52 idées pour prendre le temps d’être heureux, avec cette idée qui revenait sans cesse : la douceur change tout.
Une phrase, un souffle, un geste minuscule… et bien des choses se dénouent.
C’est exactement l’esprit de l’autocompassion. Pas des grandes révolutions, juste un petit changement de regard qui fait du bien. 

Prêt(e) à devenir votre meilleur(e) allié(e) ? Alors, on y va.

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Cette semaine, le micro de Bulle de Bonheur continue à voyager ! 

Sarah Dumont, fondatrice de Happy End, acteur engagé qui forme, éclaire et rassemble autour de la fin de vie et du deuil. 

Journaliste pendant 15 ans, elle est une actrice du mouvement de la mort positive en France. En 2018, elle a eu à cœur de briser le tabou autour de la fin de vie et du deuil en créant un site d'informations sur ces sujets sensibles mais également en organisant les premiers Apéros de la mort. Des rencontres gratuites au café pour parler librement de la mort avec Happy End l'Asso. Happy End est devenu un centre de formations spécialisé dans l'accompagnement de la fin de vie et du deuil. Car si on veut garantir une meilleure prise en charge, il est important de former les professionnels.

Depuis, Sarah a publié 2 livres : "Un enterrement comme je veux", le 1ᵉʳ guide des obsèques civiles et "Mon journal de deuil" pour soutenir les endeuillés dans leur chemin de deuil.

Avec Sarah, nous avons cofondé 2 Minutes pour une Happy End parce que nous croyons que parler de la fin de vie peut rapprocher, apaiser et éclairer les relations.

Ce jeu, c’est notre manière de rendre ces conversations essentielles plus simples, plus vraies et plus humaines.

Un outil simple, imaginé ensemble, pour oser parler de la fin de vie autrement. Commandez-le vôtre pour l'offrir sous le sapin de Noël !

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Une remarque blessante peut suffire à ébranler la confiance, même lorsque tout semble aller bien dans les relations au quotidien.

Lorsqu’un jugement nous atteint, nous cherchons immédiatement ce que nous aurions fait de travers, comme si la parole de l’autre révélait une vérité sur nous.

Pourtant, les mots d’une personne parlent d’abord d’elle-même : de ses peurs, de ses croyances, de ses insécurités.

C’est ce que rappelle le deuxième accord toltèque partagé par Don Miguel Ruiz : « Ne faites jamais une affaire personnelle ». Lorsque quelqu’un critique, juge ou dévalorise, il exprime surtout son monde intérieur.

Le « poison » émotionnel n’entre qu’à partir du moment où nous acceptons de lui donner du crédit.

Prendre du recul permet de déplacer le regard : au lieu de se demander « Qu’est-ce que j’ai fait ? », se demander « De quoi cette personne parle-t-elle en elle ? ».

Cette distance ouvre la voie à un meilleur discernement entre deux types de retours : le feedback constructif, qui aide à progresser, et les attaques personnelles, qui sapent inutilement l’estime de soi.

Choisir consciemment ce que l’on accueille ou non est une manière de préserver son équilibre émotionnel. Cela renforce la confiance intérieure, diminue la rumination et favorise des relations plus apaisées.

En comprenant que chacun parle depuis son propre vécu, il devient plus simple d’écouter sans se blesser et d’avancer avec présence, ancrage et compassion — pour les autres, et pour soi.

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La déception, ce n’est pas seulement « être triste que ça ne se soit pas passé comme prévu ». Elle interroge notre valeur, notre place dans la relation, notre besoin d’être rejoint(e). Nous avions imaginé quelque chose. Un geste, une présence, un mot, une attention. Et la réalité n’a pas suivi.

Parfois ce sont des petites choses du quotidien. Parfois ce sont des blessures plus anciennes qui se réveillent. Et parfois, c’est une déception qui revient, encore et encore, et qui nous dit qu’un réajustement est nécessaire.

Dans cet épisode, nous explorons :

Pourquoi la déception fait si mal (et ce que les neurosciences nous apprennent)

• Ce que la déception révèle de nos besoins relationnels
• Comment traverser cette émotion plutôt que la fuir
• Comment accepter les limites de l’autre… et les siennes
• Et pourquoi cette traversée est nécessaire pour construire une estime de soi plus juste

La déception n’est pas un échec. C’est une invitation à clarifier, à ajuster, à aimer avec plus de justesse.

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Changer n’est pas une affaire de volonté, c’est surtout une histoire de compréhension.

Entre résistance du cerveau, croyances limitantes et peur de l’inconnu, le vrai changement demande du temps, de la douceur et de la lucidité.

Inspiré par James Clear et Robert Kegan, cet épisode explore comment passer du vœu pieux à la transformation réelle, pas à pas, avec bienveillance.

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• Que signifie être une base de sécurité pour ceux qu’on aime ?
• Comment écouter sans interrompre ?
• Comment voir au-delà des comportements pour comprendre les besoins cachés ?
• Comment nos mots, nos silences et nos gestes peuvent-ils apaiser et renforcer le lien ?

À travers les clés de la psychologie de l’attachement, les apports de Bowlby et les enseignements des épisodes précédents, découvrez comment l’écoute, la bienveillance et la stabilité émotionnelle peuvent transformer nos relations en espaces de confiance, de douceur et de croissance mutuelle. 

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Dans cette mini-série sur l’attachement, nous avons exploré les bases scientifiques, les styles d’attachement, leurs effets dans le couple, et comment la communication et la réparation peuvent nourrir un lien plus sécure.
Aujourd’hui, dans notre épisode 280, j’ai la joie de t’accueillir Angélique Gimenez, thérapeute et spécialiste de l’attachement, pour aller plus loin.

Ensemble, nous allons explorer comment ces connaissances peuvent vraiment nous aider à transformer nos relations.

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Nous naviguons toujours dans notre domaine de l’attachement, nous avons vu les bases #275, les différents styles #276, et comment l’attachement peut parfois nous piéger dans le couple #277 et #278.
Il est temps maintenant de continuer à ouvrir une porte à la guérison.

Comment cheminer vers un attachement plus sécure et vivre des relations plus apaisées ?

Et si guérir de nos insécurités affectives commençait par un pas de douceur envers soi ?

C’est ce que nous allons découvrir aujourd'hui !

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Test des forces : https://www.viacharacter.org/survey/account/register

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Quand deux insécurités se rencontrent, c’est souvent le cœur qui parle… et le passé qui s’invite.
Les styles d’attachement façonnent nos façons d’aimer, de communiquer et de réagir face au stress. Dans ce nouvel épisode de Bulle de Bonheur, Raphaëlle de Foucauld explore les dynamiques des couples insécures — le préoccupé qui réclame, le détaché qui fuit, le craintif qui oscille — et les cercles vicieux qui s’installent entre peur de l’abandon et peur de l’intrusion.

Mais la bonne nouvelle, c’est que rien n’est figé.
Grâce à cinq clés simples — observer sans accuser, exprimer ses besoins, se réguler avant de parler, réparer après les tensions et valoriser les signes positifs — chacun peut apaiser son système d’attachement et construire un lien plus sécure.

Un épisode pour comprendre, pour se reconnaître, et surtout pour retrouver le chemin d’une relation plus consciente, plus douce et plus confiante. 💛

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