Bulle de Bonheur [Psychologie positive au quotidien]

Et si la volonté était la mauvaise porte d’entrée ? Deux études de 2025 changent tout à notre façon de comprendre le bonheur.

Nous avons tous intégré la même croyance : d’abord la discipline, ensuite le bonheur. Travailler dur, tenir ses résolutions, résister aux tentations — et alors seulement, mériter d’aller bien.

Deux études scientifiques publiées en 2025 viennent renverser cette logique. Et, franchement, quand je les ai lues, j’ai pensé : la science rejoint enfin ce que j’observe depuis quinze ans en consultation.

🔬  Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :

▶️  Pourquoi le bien-être précède la maîtrise de soi — et pas l’inverse

▶️  Le paradoxe du bonheur : pourquoi le chercher activement peut l’éloigner

▶️  3 clés pour cultiver le bien-être sans se mettre de pression

▶️  L’exercice des 2 minutes : la recharge consciente

Parce que le bonheur n’est pas une récompense à mériter. C’est le carburant qui rend tout le reste possible.

***********

Retrouvez le texte de l’épisode sur notre blog.

En vous abonnant sur Itunes pour recevoir les notifications et en nous laissant un avis, vous nous envoyez des bulles de bonheur !

En suivant notre actu sur FB @2minutesdebonheur et sur insta @2minutesdebonheur, vous profiterez gratuitement de pleins de trucs, d’astuces et de mises en pratique liés au podcast de la semaine.

Inscrivez-vous à la newsletter, vous serez ainsi notifié de nos nouveaux épisodes et vous recevrez un cadeau !

Et surtout, partagez nos épisodes à tous ceux qui veulent prendre le temps d’être heureux !

« Le bonheur au cœur de l'adversité »
Impossible de résumer en deux mots la vie de celui qui en a vingt à la fois !

Ryadh Sallem ou “l’atypique” est un joueur clef au sein de l’équipe de France de rugby fauteuil mais est aussi un entrepreneur, un dirigeant associatif, un humaniste, un homme de convictions et de combats, un « guerrier pacifiste »…

Sa détermination l’a emmené à participer à trois éditions des Jeux Paralympiques – Londres 2012, Rio 2016 puis Paris 2024 – et a remporté deux titres de champion d’Europe en 2022 et 2023 avec l’équipe de France.

***********

Retrouvez le texte de l’épisode sur notre blog.

En vous abonnant sur Itunes pour recevoir les notifications et en nous laissant un avis, vous nous envoyez des bulles de bonheur !

En suivant notre actu sur FB @2minutesdebonheur et sur insta @2minutesdebonheur, vous profiterez gratuitement de pleins de trucs, d’astuces et de mises en pratique liés au podcast de la semaine.

Inscrivez-vous à la newsletter, vous serez ainsi notifié de nos nouveaux épisodes et vous recevrez un cadeau !

Et surtout, partagez nos épisodes à tous ceux qui veulent prendre le temps d’être heureux !

Dans cet épisode 303 de Bulles de bonheur, Raphaëlle de Foucauld reçoit Angélique Gimenez pour mettre des mots sur une douleur souvent invisible : le trauma relationnel.

Trahison, rupture, humiliation, infidélité… quand la blessure vient d’une personne proche, elle peut ébranler bien plus que la relation : la confiance en l’autre, en soi, et même le goût d’aller vers les autres.

Au fil de la conversation, elles explorent pourquoi certains schémas se répètent, comment se reconstruire pas à pas, et ce que « guérir » veut vraiment dire : ne pas oublier, mais ne plus laisser cette histoire prendre toute la place.

Un épisode profond, concret et réconfortant, qui donne envie de reprendre doucement le chemin des relations plus apaisées.

***********

Retrouvez le texte de l’épisode sur notre blog.

En vous abonnant sur Itunes pour recevoir les notifications et en nous laissant un avis, vous nous envoyez des bulles de bonheur !

En suivant notre actu sur FB @2minutesdebonheur et sur insta @2minutesdebonheur, vous profiterez gratuitement de pleins de trucs, d’astuces et de mises en pratique liés au podcast de la semaine.

Inscrivez-vous à la newsletter, vous serez ainsi notifié de nos nouveaux épisodes et vous recevrez un cadeau !

Et surtout, partagez nos épisodes à tous ceux qui veulent prendre le temps d’être heureux !

Notre rapport à la prudence est brouillé. On en fait soit une vertu craintive qui freine l'action, soit un prétexte pour ne jamais trancher.

Pourtant, au sens d'Aristote, la prudence est la vertu de l'action intelligente — voir en avance pour agir mieux.

Dans cet épisode, Raphaëlle de Foucauld explore la prudence sous un angle nouveau, nourri par la psychologie positive et les neurosciences.

Elle aborde l'optiréalisme de Martin Seligman, la régulation émotionnelle selon Damasio, et trois dimensions concrètes à cultiver au quotidien : l'autocontrôle, la patience et le courage.

Elle invite aussi à une forme de prudence dont on parle peu : la prudence dans la parole. Avant d'ouvrir la bouche dans une conversation difficile, se demander si ce que l'on va dire va faire grandir la relation… ou l'abîmer.

Un épisode pour sortir de la réactivité permanente et reprendre les commandes de ses choix.

***********

Retrouvez le texte de l’épisode sur notre blog.

En vous abonnant sur Itunes pour recevoir les notifications et en nous laissant un avis, vous nous envoyez des bulles de bonheur !

En suivant notre actu sur FB @2minutesdebonheur et sur insta @2minutesdebonheur, vous profiterez gratuitement de pleins de trucs, d’astuces et de mises en pratique liés au podcast de la semaine.

Inscrivez-vous à la newsletter, vous serez ainsi notifié de nos nouveaux épisodes et vous recevrez un cadeau !

Et surtout, partagez nos épisodes à tous ceux qui veulent prendre le temps d’être heureux !

Et si ce qui vous pèse aujourd’hui venait d’une blessure d’enfance… invisible, mais toujours bien active ?

Dans cet épisode de Bulle de Bonheur, j'invite une nouvelle fois Angélique Gimenez pour explorer les traumas précoces :

• Comment ils s’impriment dans le corps et le cerveau ?
• Comment ils peuvent réapparaître à l’âge adulte (anxiété, réactions disproportionnées, fatigue, somatisations, difficultés relationnelles…) ?

Vous découvrirez la différence entre trauma d’attachement et trauma de développement, ainsi que les signaux qui doivent alerter chez l’enfant comme chez l’adulte.

Un échange éclairant et profondément rassurant pour mieux comprendre… et amorcer le chemin de réparation.

Episode 296 - Les origines de la psychotraumatologie

***********

Retrouvez le texte de l’épisode sur notre blog.

En vous abonnant sur Itunes pour recevoir les notifications et en nous laissant un avis, vous nous envoyez des bulles de bonheur !

En suivant notre actu sur FB @2minutesdebonheur et sur insta @2minutesdebonheur, vous profiterez gratuitement de pleins de trucs, d’astuces et de mises en pratique liés au podcast de la semaine.

Inscrivez-vous à la newsletter, vous serez ainsi notifié de nos nouveaux épisodes et vous recevrez un cadeau !

Et surtout, partagez nos épisodes à tous ceux qui veulent prendre le temps d’être heureux !

Pour ce 300ème épisode, ça m'a chicotté. Une rétrospective ? Trop convenu. Un best-of ? Pas assez intime. 

Alors j'ai décidé de faire autrement : vous partager mes 5 convictions les plus profondes — celles que j'arrive enfin à formuler clairement après 300 épisodes, 6 ans, des centaines d'heures de conversations avec des chercheurs, des praticiens et des gens ordinaires aux parcours extraordinaires. 

Dans cet épisode :

✦ Pourquoi le bonheur est une pratique, pas un état (et ce que dit la science)

✦ Ce que l'étude Harvard sur 85 ans nous apprend sur le lien

✦ Pourquoi les émotions difficiles ne sont pas l'ennemi du bonheur

✦ Le "petit pas de côté" comme chemin vers la liberté intérieure

✦ Ce qui compte vraiment : commencer. Et recommencer. 

Et parce que ce podcast se fait à plusieurs, l'équipe prend la parole : Gaël (montage), Constance (écriture), Astrid (blog) et Julie (community). 

🎯 Votre défi : quels sont vos 3 synonymes de bonheur ?

Répondez sur @2minutesdebonheur ou à newsletter@jeux2minutes.com 

Retrouvez nos jeux de conversation sur 2minutesdebonheur.com/boutique

***********

Retrouvez le texte de l’épisode sur notre blog.

En vous abonnant sur Itunes pour recevoir les notifications et en nous laissant un avis, vous nous envoyez des bulles de bonheur !

En suivant notre actu sur FB @2minutesdebonheur et sur insta @2minutesdebonheur, vous profiterez gratuitement de pleins de trucs, d’astuces et de mises en pratique liés au podcast de la semaine.

Inscrivez-vous à la newsletter, vous serez ainsi notifié de nos nouveaux épisodes et vous recevrez un cadeau !

Et surtout, partagez nos épisodes à tous ceux qui veulent prendre le temps d’être heureux !

Dans cet épisode, j'accueille Virginie Tesson — médecin, thérapeute et coach de dirigeants — pour explorer le pardon sous un angle radicalement différent : non pas comme une obligation morale ou un signe de faiblesse, mais comme un acte libre de libération intérieure.

Ensemble, elles déconstruisent les fausses idées sur le pardon (ce n'est pas oublier, pas excuser, pas se réconcilier à tout prix), explorent les 12 étapes du chemin du pardon, proposées par Jean Monbourquette, et posent la question essentielle : peut-on se libérer d'une blessure sans attendre que l'autre change ?

Un épisode pour tous ceux qui sentent que quelque chose fait encore mal — et qui se demandent si le pardon est vraiment possible pour eux.

***********

Retrouvez le texte de l’épisode sur notre blog.

En vous abonnant sur Itunes pour recevoir les notifications et en nous laissant un avis, vous nous envoyez des bulles de bonheur !

En suivant notre actu sur FB @2minutesdebonheur et sur insta @2minutesdebonheur, vous profiterez gratuitement de pleins de trucs, d’astuces et de mises en pratique liés au podcast de la semaine.

Inscrivez-vous à la newsletter, vous serez ainsi notifié de nos nouveaux épisodes et vous recevrez un cadeau !

Et surtout, partagez nos épisodes à tous ceux qui veulent prendre le temps d’être heureux !

Vous ouvrez votre téléphone pour vérifier quelque chose et vingt minutes plus tard vous scrollez encore sans savoir pourquoi. Rassurez-vous : ce n'est pas une question de volonté. Votre cerveau est neurobiologiquement câblé pour ça.

Dans cet épisode de Bulle de bonheur, je vous explique les trois mécanismes cérébraux qui alimentent notre dépendance aux smartphones :

• le rôle du striatum et du circuit de récompense,
• la théorie de l'autodétermination de Deci et Ryan,
• le renforcement intermittent de Skinner — le mécanisme le plus puissant qui explique pourquoi on scrolle même quand il ne se passe rien.

J'aborde aussi les vraies conséquences sur votre bien-être — attention fragmentée, fatigue mentale, stress chronique — et je vous propose des habitudes simples et concrètes pour retrouver de la mesure, sans tout supprimer.

***********

Retrouvez le texte de l’épisode sur notre blog.

En vous abonnant sur Itunes pour recevoir les notifications et en nous laissant un avis, vous nous envoyez des bulles de bonheur !

En suivant notre actu sur FB @2minutesdebonheur et sur insta @2minutesdebonheur, vous profiterez gratuitement de pleins de trucs, d’astuces et de mises en pratique liés au podcast de la semaine.

Inscrivez-vous à la newsletter, vous serez ainsi notifié de nos nouveaux épisodes et vous recevrez un cadeau !

Et surtout, partagez nos épisodes à tous ceux qui veulent prendre le temps d’être heureux !

Dire ce qui ne va pas… sans casser le lien.
Recevoir une critique… sans se sentir attaqué.

Entre jugement qui enferme et parole qui relie, il existe un chemin plus doux et plus vrai.
Dans cet épisode, vous allez découvrir comment transformer la critique en message qui fait grandir la relation. Un pas de côté, quelques clés concrètes…
Et peut-être une nouvelle façon de se parler, au travail comme en famille ou en couple.

***********

Retrouvez le texte de l’épisode sur notre blog.

En vous abonnant sur Itunes pour recevoir les notifications et en nous laissant un avis, vous nous envoyez des bulles de bonheur !

En suivant notre actu sur FB @2minutesdebonheur et sur insta @2minutesdebonheur, vous profiterez gratuitement de pleins de trucs, d’astuces et de mises en pratique liés au podcast de la semaine.

Inscrivez-vous à la newsletter, vous serez ainsi notifié de nos nouveaux épisodes et vous recevrez un cadeau !

Et surtout, partagez nos épisodes à tous ceux qui veulent prendre le temps d’être heureux !

Certaines expériences ne se digèrent pas réellement.
Pas parce qu’elles sont encore dans la tête… mais parce qu’elles sont restées dans le corps.
Un mot, une odeur, une situation, et tout se réactive, parfois sans comprendre pourquoi.
Aujourd’hui, j’avais envie de prendre le temps de parler des traumas.
Pas pour coller des étiquettes, pas pour remuer le passé, mais pour comprendre, apaiser, réparer.
Pour redonner du pouvoir à celles et ceux qui sentent qu'une sensation continue de faire mal à l’intérieur.
Pour en parler, j’ai la joie d’accueillir Angélique Gimenez, qui accompagne depuis des années les personnes sur ces chemins sensibles.

***********

Retrouvez le texte de l’épisode sur notre blog.

En vous abonnant sur Itunes pour recevoir les notifications et en nous laissant un avis, vous nous envoyez des bulles de bonheur !

En suivant notre actu sur FB @2minutesdebonheur et sur insta @2minutesdebonheur, vous profiterez gratuitement de pleins de trucs, d’astuces et de mises en pratique liés au podcast de la semaine.

Inscrivez-vous à la newsletter, vous serez ainsi notifié de nos nouveaux épisodes et vous recevrez un cadeau !

Et surtout, partagez nos épisodes à tous ceux qui veulent prendre le temps d’être heureux !