Le Smoothie

Tu te demandes si la préparation mentale pourrait t’aider ?

Dans ce nouvel épisode du Smoothie, je te partage 9 signes qui montrent que tu pourrais peut-être bénéficier d’un accompagnement en préparation mentale.

Stress, doutes, perte de moyens, concentration qui s’évade, fatigue mentale…

Autant de signaux que je croise régulièrement chez les sportifs, managers, soignant·es ou étudiant·es que j’accompagne.

L’idée ici, c’est pas de mettre des étiquettes.
Mais d’aider à mieux identifier ce qui coince…
Et d’ouvrir des pistes pour progresser plus sereinement, dans ton quotidien ou tes projets.

📲 Pour aller plus loin :
Découvre En Racines, mon application pour entraîner ton mental, te reconnecter à ton corps et t’ancrer dans ce qui te fait du bien.
→ 7 jours d’essai offerts : www.en-racines.com

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !

Des questions ? Contacte-moi à contact@raphaelhomat.com - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.

Dans ce nouvel épisode, je t’emmène aux Antilles… à travers un proverbe créole qui me parle depuis longtemps :
"Maché dan nwè ka fè ou wè klè."

Je pense que tu as déjà trouvé la traduction ! ^^

Si c’était dans les moments de doute, de fatigue ou de manque de clarté que l’on développait nos plus grandes ressources ?
Je te partage des expériences personnelles, comme un trail en Martinique… mais aussi des observations en sport, en entrepreneuriat ou en préparation mentale.

On parlera de :

• Ce que le manque peut activer chez nous
• Pourquoi les contraintes affinent nos stratégies et nos perceptions
• Comment certaines ressources ne se révèlent que dans les zones d’inconfort

Un épisode qui mêle racines, préparation mentale et regard intérieur.

📲 Pour aller plus loin :
Découvre En Racines, mon application pour entraîner ton mental, te reconnecter à ton corps et t’ancrer dans ce qui te fait du bien.
→ 7 jours d’essai offerts : www.en-racines.com

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !

Des questions ? Contacte-moi à contact@raphaelhomat.com - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.

On parle souvent de développement personnel et de préparation mentale… mais est-ce vraiment la même chose ? 🤔

Si certaines pratiques se recoupent, ces deux approches ont des objectifs et des méthodes bien distincts.

🎯 Dans cet épisode, on explore :
✅ Ce qui différencie réellement développement personnel et préparation mentale.
✅ Comment certains outils peuvent appartenir aux deux domaines.
✅ Les complémentarités entre les deux approches.
✅ Quelques points de vigilance pour éviter les pièges du développement personnel.

💡 Le but n’est pas d’opposer ces deux approches, mais de mieux comprendre comment les utiliser à bon escient, selon vos besoins et vos objectifs.

L’application Enracines → Des outils concrets pour gérer ton stress et entraîner ton mental.

• Le livre "8 clés pour gérer son stress comme les champions" → Un guide pratique basé sur la préparation mentale.
• Le podcast Le Smoothie → Des discussions sur la performance, les émotions et le mental.
  

📲 Rejoins-nous sur En Racines ici.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !

Des questions ? Contacte-moi à contact@raphaelhomat.com - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.

On traverse tous des moments où ça ne va pas. Parfois, c’est un coup de mou. D’autres fois, c’est plus profond : un deuil, une période de dépression, une difficulté qui semble peser sur tout le reste.

Je suis en plein deuil, après la perte de ma maman. Et même si je vais bien, cette période m’amène à réfléchir à une question simple : quels sont les leviers qui nous aident à avancer quand ça ne va pas ?

Dans cet épisode, je partage ce qui m’aide, moi, mais aussi ce que la science dit sur ces stratégies :

✔ Le mouvement et le froid : pourquoi l’activité physique et l’exposition au froid ont un impact direct sur notre humeur et notre énergie
✔ La respiration : comment certaines techniques permettent d’apaiser le système nerveux
✔ La marche et la nature : l’effet prouvé du contact avec la nature sur la santé mentale
✔ Le soutien social : l’importance d’être entouré, par ses proches ou par des pros
✔ L’autocompassion : pourquoi il est essentiel d’être bienveillant avec soi-même dans ces périodes

Loin des injonctions ou des "solutions miracles", cet épisode propose une réflexion ouverte et des leviers concrets, validés scientifiquement, pour avancer à son rythme.

🎧 Écoute l’épisode et partage ton avis en commentaire !

📲 Rejoins-nous sur En Racines ici.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !

Des questions ? Contacte-moi à contact@raphaelhomat.com - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.

On prend souvent nos choix pour des évidences.
Manger sainement, c’est cher.
Lire, c’est compliqué.
Se former, c’est trop long.
Faire du sport, c’est trop dur.

Mais si ces perspectives n’étaient que des biais de perception ?

Dans cet épisode du Smoothie, on explore :
✅ Pourquoi nous avons tendance à privilégier le court terme et la gratification immédiate.
✅ Comment notre cerveau focalise d’abord sur le coût au lieu de voir le bénéfice.
✅ Des exemples concrets pour remettre en question nos croyances et voir plus loin.
✅ Comment transformer sa façon de penser pour prendre de meilleures décisions.

Et en fin d’épisode, je te parle d’Enracines, l’application qui t’aide à mieux gérer ton énergie, ton bien-être et tes habitudes. La promo actuelle s’arrête à la fin de la semaine. Je te mets le lien direct ici : https://www.en-racines.com/

🎧 Écoute l’épisode et partage ton avis en commentaire !

📲 Rejoins-nous sur En Racines ici.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !

Des questions ? Contacte-moi à contact@raphaelhomat.com - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.

Motivation vs Discipline : pourquoi attendre d’être motivé est un piège ?

On entend souvent : "Je manque de motivation", "Si seulement j’étais plus discipliné.e".

Mais entre les deux, quel est le vrai moteur de la progression ?

Dans cet épisode du Smoothie, on explore :
✅ Pourquoi la motivation seule ne suffit pas (et comment elle fluctue selon la théorie de l’auto-détermination).
✅ Le rôle clé de la discipline pour avancer même quand l’envie n’est pas là.
✅ Comment la discipline bien utilisée transforme une obligation en habitude… puis en identité.
✅ Les 3 stratégies pour ancrer une discipline durable sans s’épuiser.

🚀 Et toi, tu comptes plus sur la motivation ou la discipline pour avancer ?

🎧 Écoute l’épisode et partage ton avis en commentaire !

📲 Rejoins-nous sur En Racines ici.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !

Des questions ? Contacte-moi à contact@raphaelhomat.com - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.

On parle souvent du syndrome de l'imposteur comme un frein… Mais et si c'était aussi une opportunité de grandir ?

Dans cet épisode du Smoothie, on explore :
✅ Pourquoi se sentir imposteur ne signifie pas être malhonnête.
✅ L’histoire d’un entrepreneur en préparation mentale qui doutait de sa légitimité après avoir accepté une mission qu’il ne maîtrisait pas encore totalement.
✅ Mon propre vécu : animer un atelier en anglais, donner une conférence devant 350 personnes… sans être sûr à 100 % de ma capacité à le faire.
✅ Comment ne pas confondre imposture et ambition, et voir ces moments comme des opportunités d’apprendre et de progresser.

🚀 Et toi, as-tu déjà eu l’impression de ne pas être à la hauteur… alors que tu étais en train d’évoluer ?

🎧 Écoute l’épisode et partage en commentaire : quel défi t’a déjà fait ressentir ce syndrome, et comment l’as-tu surmonté ?

💡 Et si tu veux aller plus loin dans ton bien-être, découvre En Racines, l’application qui t’aide à mieux gérer ton stress, à booster ton mental et à prendre soin de toi au quotidien grâce à des programmes de respiration, de nutrition, de sport et bien plus.

📲 Rejoins-nous sur En Racines ici.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !

Des questions ? Contacte-moi à contact@raphaelhomat.com - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.

On parle souvent de motivation, de discipline, de confiance en soi… Mais qu’en est-il de la peur de réussir ?
Pourquoi certaines personnes se freinent inconsciemment alors qu’elles ont tout pour atteindre leur but ?

Dans cet épisode du Smoothie, on explore :
✅ La dissonance cognitive et pourquoi ton cerveau préfère parfois l’inconfort connu à l’inconnu ambitieux.
✅ Les bénéfices cachés du statu quo : ce que tu gagnes (ou crois gagner) à ne pas évoluer.
✅ Pourquoi réussir peut faire peur et comment tu peux t’auto-saboter pour éviter la pression du "niveau d’après".
✅ Comment dépasser ces blocages en ajustant tes croyances et en testant progressivement le changement.

🚀 Que faire quand tu as autant envie d’avancer… que de rester où tu es ?
🎧 Écoute l’épisode et dis-moi en commentaire : quelle peur pourrait freiner ton évolution aujourd’hui ?

💡 Et si tu veux aller plus loin dans ton bien-être, découvre En Racines, l’application qui t’aide à mieux gérer ton stress, à booster ton mental et à prendre soin de toi au quotidien grâce à des programmes de respiration, de nutrition, de sport et bien plus.

📲 Rejoins-nous sur En Racines ici.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !

Des questions ? Contacte-moi à contact@raphaelhomat.com - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.

🔥 Tout le monde veut réussir, mais peu sont prêts à accepter ce que cela implique.

Que ce soit dans le sport, l’entrepreneuriat ou toute quête ambitieuse, il y a une réalité qu’on sous-estime souvent : la réussite demande des efforts… et une certaine dose d’inconfort.

• Un.e athlète qui veut atteindre l’élite devra peut-être passer plus de temps en récupération, améliorer son sommeil, faire des bains froids qu’elle.il déteste…
• Un.e entrepreneur.e qui veut scaler son business devra accepter d’investir du temps sur des tâches moins plaisantes comme la gestion, le marketing ou le recrutement.
• Un.e étudiant.e qui vise une grande école devra sans doute réduire ses sorties et adopter une discipline de travail stricte.

📌 La question essentielle à se poser :
"Jusqu’où suis-je prêt.e à aller pour atteindre mon objectif ?"
"Quel ratio entre plaisir et contrainte est acceptable pour moi ?"

➡️ Dans cet épisode, je t’aide à trouver ton équilibre, à comprendre ce que signifie réellement le succès, et surtout à faire des choix alignés avec tes ambitions.

🎙️ Bonne écoute !

💡 Et si vous voulez aller plus loin dans votre bien-être, découvrez En Racines, l’application qui vous aide à mieux gérer votre stress, à booster votre mental et à prendre soin de vous au quotidien grâce à des programmes de respiration, de nutrition, de sport et bien plus.

📲 Rejoignez-nous sur En Racines ici.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partagez votre expérience de cet épisode de Smoothie et soutenez-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Votre soutien est très apprécié !

Des questions ? Contactez-moi à contact@raphaelhomat.com - vos questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

Suivez-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.

Et si rêver grand était la première étape pour avancer, même par petits pas ?

Dans cet épisode, je t’invite à explorer pourquoi rêver grand n’est pas seulement inspirant, mais aussi un moteur puissant pour passer à l’action.

À travers la métaphore du Vendée Globe, on plonge dans l’importance d’avoir une direction claire et de savoir ajuster sa stratégie en chemin. Parce que rêver grand, c’est :

S’autoriser à voir plus loin, à ressentir des émotions fortes qui déclenchent le mouvement.

Découvrir de nouvelles problématiques, et avec elles, développer des compétences et des ressources inédites.

Apprendre à réduire la voilure quand les vents deviennent trop forts, tout en gardant son cap.

Que ce soit pour un projet personnel, un défi sportif ou une ambition entrepreneuriale, rêver grand te pousse à grandir, à te transformer, et à trouver des alliés précieux sur ton chemin.

Alors, es-tu prêt·e à rêver grand et à te mettre en mouvement ?

👉 Retrouvez cet épisode et tous les autres sur votre plateforme préférée.

💡 Et si vous voulez aller plus loin dans votre bien-être, découvrez En Racines, l’application qui vous aide à mieux gérer votre stress, à booster votre mental et à prendre soin de vous au quotidien grâce à des programmes de respiration, de nutrition, de sport et bien plus.

📲 Rejoignez-nous sur En Racines ici.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partagez votre expérience de cet épisode de Smoothie et soutenez-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Votre soutien est très apprécié !

Des questions ? Contactez-moi à contact@raphaelhomat.com - vos questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

Suivez-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.