Le Smoothie

Il y a des projets qu’on porte longtemps.
Une échéance, une compétition, un lancement…

Et parfois, malgré l’engagement, l’énergie, les sacrifices : le résultat n’est pas à la hauteur.
Ce genre de déception laisse des traces.

Dans cet épisode, on explore cette phase sensible après un échec fort :
comment digérer sans renier ?
comment relativiser sans banaliser ?
comment continuer à avancer… sans tout remettre en question ?

Tu y trouveras :

• ce que dit la recherche sur la gestion de la déception (et la distorsion du regard qu’on porte sur elle)
• des clés concrètes pour reprendre du recul sans se mentir
• des outils simples et applicables dans le sport, l’entreprise ou la vie quotidienne

Un épisode pour celles et ceux qui ont donné beaucoup…
et qui cherchent maintenant à reprendre un peu de hauteur.

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Des questions ? Contacte-moi à contact@raphaelhomat.com - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄

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"C’est quoi ce saucisson ?"

C’est ce qu’un entraîneur a crié à un jeune footballeur (que je connais bien !^^) pendant un match, après une mauvaise passe.
Trois fois, il a appelé son prénom, juste pour lui balancer sa frustration.

Dans cet épisode, on parle de feedback. Le vrai.
Celui qui fait progresser, pas celui qui ne sert à rien.

On explore ce que dit la recherche (Ericsson & cie),
les trois erreurs classiques à éviter,
des pistes concrètes pour mieux faire, que l’on soit coach, manager ou parent,
et comment développer son propre feedback interne pour progresser, même sans retour extérieur.

Un épisode pour mieux dire les choses, sans casser la confiance.
Et construire un environnement exigeant, mais juste.

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Dans cet épisode, on parle d’un sujet universel : l’injustice.
Qu’elle soit sportive, professionnelle ou personnelle, l’injustice peut laisser des traces.

Mais comment passer au-dessus sans se résigner ?
Et mieux encore, comment transformer cette frustration en énergie ?

Dans cet épisode, je te partage :

• Les 4 étapes pour comprendre et digérer ce sentiment
• Des exemples concrets (sport, travail, apprentissage)
• 4 clés pratiques pour utiliser cette énergie de manière constructive

Parce que si l’injustice est souvent douloureuse, elle peut aussi devenir un moteur puissant.

🎧 Prêt·e à transformer tes frustrations en force ? Écoute l’épisode maintenant."**

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Pourquoi tant de projets s’essoufflent à peine lancés ?
Et pourquoi d’autres, pourtant plus exigeants, finissent par décoller… presque naturellement ?

Dans cet épisode, je t’emmène là où tout commence : dans cette zone de friction, de doute, d’énergie parfois vacillante.
Tu verras pourquoi les premiers mètres sont souvent les plus coûteux — et comment les franchir sans t’épuiser.

Et si tout tenait dans la clarté de ta « lune » ?

🎧 Un Smoothie pour celles et ceux qui démarrent quelque chose… ou qui veulent retrouver un second souffle.

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Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses de la préparation mentale, de l’entrepreneuriat et du sport de haut niveau pour explorer ce paradoxe :
Pourquoi les contraintes choisies peuvent-elles devenir des moteurs puissants ?
Comment elles participent à notre motivation, à notre alignement et parfois… à notre bonheur.

Je te partage aussi quelques tranches de vie :

• Quand j’ai quitté un poste confortable pour un projet plus incertain, mais porteur de sens
• Ce que je vois chez les athlètes et les entrepreneur·es que j’accompagne
• Et comment la théorie de l’autodétermination éclaire tout ça

Un épisode pour réfléchir à ce que tu choisis, à ce que tu subis… et à ce que tu pourrais transformer.

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Et si ce que tu disais — à toi-même comme aux autres — avait plus d’impact que tu ne le crois ?

Dans cet épisode, je te parle de discours interne, de langage, de confiance… et du lien très concret entre tes mots, tes états internes, et tes comportements.

Je te partage aussi ce que j’ai observé chez les athlètes, les entrepreneur·e·s, et dans ma propre expérience… de maître-nageur à préparateur mental... tout un voyage ! ;)

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Voici la suite du précédent épisode.

Après le stress, le sommeil et la concentration…
Je te partage aujourd’hui trois autres bénéfices concrets que je vois souvent émerger chez les personnes que j’accompagne, lorsqu’elles s’engagent dans une pratique régulière.

💬 Une confiance un peu plus solide
🌊 Une meilleure régulation émotionnelle
📍 Un ancrage plus fort dans le moment présent

Des évolutions parfois subtiles, mais qui transforment peu à peu la manière de vivre le quotidien, les relations, ou les périodes à enjeux.

Pas de méthode miracle ici.
Juste des pratiques simples, que tu peux intégrer à ton rythme… et qui finissent par faire une vraie différence.

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En un mois, sans miracle mais avec régularité, certaines évolutions deviennent visibles.

Dans ce premier épisode (sur deux), je te partage 3 bénéfices concrets que j’observe souvent chez les personnes que j’accompagne… et parfois chez moi aussi.

🌀 Une gestion du stress un peu plus fine
😴 Un sommeil plus apaisé
🎯 Une attention plus stable

Pas de promesses exagérées ici. Juste ce que peut t’apporter une pratique régulière de la préparation mentale, en quelques minutes par jour.

Un second épisode arrivera très bientôt pour compléter ce tour d’horizon avec d’autres bénéfices observés… tout aussi essentiels.

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Tu te demandes si la préparation mentale pourrait t’aider ?

Dans ce nouvel épisode du Smoothie, je te partage 9 signes qui montrent que tu pourrais peut-être bénéficier d’un accompagnement en préparation mentale.

Stress, doutes, perte de moyens, concentration qui s’évade, fatigue mentale…

Autant de signaux que je croise régulièrement chez les sportifs, managers, soignant·es ou étudiant·es que j’accompagne.

L’idée ici, c’est pas de mettre des étiquettes.
Mais d’aider à mieux identifier ce qui coince…
Et d’ouvrir des pistes pour progresser plus sereinement, dans ton quotidien ou tes projets.

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Dans ce nouvel épisode, je t’emmène aux Antilles… à travers un proverbe créole qui me parle depuis longtemps :
"Maché dan nwè ka fè ou wè klè."

Je pense que tu as déjà trouvé la traduction ! ^^

Si c’était dans les moments de doute, de fatigue ou de manque de clarté que l’on développait nos plus grandes ressources ?
Je te partage des expériences personnelles, comme un trail en Martinique… mais aussi des observations en sport, en entrepreneuriat ou en préparation mentale.

On parlera de :

• Ce que le manque peut activer chez nous
• Pourquoi les contraintes affinent nos stratégies et nos perceptions
• Comment certaines ressources ne se révèlent que dans les zones d’inconfort

Un épisode qui mêle racines, préparation mentale et regard intérieur.

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